La imagen corporal es la opinión que tienes de tu propia apariencia física. Para muchos adolescentes, la imagen corporal sufre a medida que pasan los incómodos años de crecimiento. Obtenga información sobre la imagen corporal ideal frente a la imagen corporal saludable y lo que puede hacer para mejorar el pensamiento de su adolescente.
Lo que su adolescente debe ver en el espejo
Idealmente, desea que su adolescente esté satisfecho con su propio cuerpo. Los seres humanos vienen en todas las formas y tamaños, y ningún tipo de cuerpo debe idealizarse sobre otro. Su hijo adolescente debe mirarse en el espejo y ver a una persona sana y feliz que puede lograr el éxito mental y físico. Su hijo adolescente debe sentirse cómodo con la ropa, especialmente con un traje de baño o durante la clase de educación física. Las características físicas definitorias, como un bulto en la nariz o una marca de nacimiento, deben aceptarse como quién es, no verse como imperfecciones o defectos que deben corregirse.
Imagen Corporal Ideal vs Imagen Corporal Saludable
La mayoría de los adolescentes tienen una imagen corporal ideal, que es cuán ideal perciben que es su cuerpo o cómo creen que debería verse su cuerpo, que no es realista ni alcanzable. Esto puede no tener nada que ver con si su tamaño o forma es saludable, sino más bien con lo que los adolescentes perciben como la forma ideal. Por ejemplo, encuestas recientes muestran que los problemas de imagen corporal comienzan mucho antes de la adolescencia. Un estudio de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación mostró que el 42 por ciento de las niñas de primero a tercer grado querían ser más delgadas. La imagen corporal ideal puede contrastar drásticamente con una imagen corporal saludable en la que los adolescentes estén contentos con su cuerpo y cómodos con su apariencia. La brecha entre tener una imagen corporal saludable y una imagen corporal ideal generalmente proviene de la autoestima, los medios y los compañeros.
La autoestima influye en la imagen corporal
La autoestima, la percepción mental que todos tienen de sí mismos, juega un papel importante en la imagen corporal de los adolescentes. Los adolescentes que se valoran a sí mismos por otros rasgos además de los físicos, como las habilidades intelectuales o sociales, probablemente tendrán una mejor opinión de su imagen corporal. Sin embargo, los adolescentes que tienen baja autoestima encontrarán más defectos en su cuerpo. Además, centrarse demasiado en las cosas que a los adolescentes no les gustan de su cuerpo también puede afectar negativamente su autoestima.
Compañeros e Imagen Corporal
La presión de los compañeros es otro factor en la imagen corporal de los adolescentes. Los niños pueden ser crueles y burlones, especialmente en el vestuario. Muchos adolescentes evitarán participar en la clase de gimnasia porque no quieren cambiar frente a los demás. Esto le sucede a menudo a una niña que podría desarrollar senos más rápido que sus compañeras de la misma edad. También puede ser un problema para los niños que no se desarrollan tan rápido como sus compañeros. Un comentario negativo puede hacer que su adolescente se esconda debajo de ropa holgada durante años o, lo que es peor, desórdenes alimenticios o ejercicio excesivo.
Cómo afectan los medios a la imagen corporal
Las imágenes de los medios bombardean a su adolescente a diario. Las celebridades son idealizadas y promocionadas como perfectas en la televisión. Muchos adolescentes no se dan cuenta de la magia de la edición de Hollywood y de la facilidad con que se pueden borrar los defectos y las imperfecciones. Es posible que los héroes deportivos no revelen (hasta que los atrapen) el uso de drogas para mejorar el rendimiento para ganar masa muscular y más agilidad física. Su adolescente puede mirarse en el espejo después de ver los Kids' Choice Awards y preguntarse por qué no se parece a Demi Lovato. De lo que no se da cuenta es que Demi tenía un estilista, un maquillador y un peluquero que la ayudaron a prepararse durante tres horas antes de su aparición ante la cámara de cinco minutos.
Peligros de centrarse en la imagen corporal
Muchas veces los adolescentes pueden concentrar mucha energía en su imagen corporal ideal. Esto puede ser porque no cae en lo que sus compañeros o medios consideran ideal o puede ser por problemas de autoestima. Enfocar demasiada energía en el peso corporal ideal o tratar de alcanzar un peso corporal inalcanzable o incluso poco saludable puede conducir a:
- Dieta extrema
- Trastornos de la alimentación
- Depresión
- Ansiedad
- Baja autoestima
- Excesivo ejercicio
- Uso de drogas (pastillas para adelgazar, laxantes, etc.)
- Cambios de humor
Consejos para desarrollar una imagen corporal saludable
Ya sea niño, niña o padre, hay varias cosas que puede hacer para mejorar su imagen corporal.
Chicos
Si bien, por lo general, las personas piensan que los problemas de imagen corporal se relacionan con las niñas, esto simplemente no es cierto. Un estudio mostró que el 40 por ciento de los niños hacen ejercicio regularmente con el propósito de aumentar su volumen.
- Concéntrese en sus fortalezas no físicas como el intelecto o los talentos artísticos.
- Pero te enfocas en lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de cómo se ve. Por ejemplo, explore qué tan bueno es para patear una pelota de fútbol o lanzar una pelota de béisbol. Examine la fuerza que usa para trepar a un árbol o usar un arco.
- Sea activo en su día. Diviértete con actividades como correr o jugar a la pelota con amigos, no dejes que se convierta en una obsesión. Mantenerse activo puede mejorar su autoestima, lo que puede ser beneficioso para una imagen corporal saludable.
- Obtenga el combustible adecuado. No se preocupe por cómo se ve su cuerpo, en lugar de eso, concéntrese en qué tan saludable está comiendo los alimentos adecuados y durmiendo lo suficiente. Cuanto mejor te sientas, más fácil será sentirte bien contigo mismo y con tu propia piel.
Chicas
No es ningún secreto que las niñas tienen problemas con la imagen corporal ideal. Según una investigación, el 30 por ciento de las niñas tienen problemas de imagen corporal que se vuelven obsesivos por naturaleza. Combatir estos sentimientos es importante para que te sientas cómodo contigo mismo.
- Elige ropa que te haga sentir hermosa y bien con tu cuerpo. No uses solo lo que usan tus amigos, sino lo que te hace sentir bien.
- Coma con un propósito. En lugar de preocuparse por cuánto debe comer, tome decisiones saludables que sean beneficiosas para su cuerpo.
- Elogia donde se debe. Ya sea que esté elogiando a sus amigos o elogiándose a sí mismo por un trabajo bien hecho, asegúrese de ser positivo acerca de sus logros.
- Encuentre amigos que lo complementen y lo apoyen. Rodearte de positividad puede ayudarte a aumentar tu positividad y hacerte sentir mejor.
- Haga actividades que sean divertidas y disfrute. No te limites a hacer ejercicio para perder peso, busca actividades que puedas hacer con amigos o que te hagan sentir bien contigo mismo. El ejercicio tiene la ventaja de liberar endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor contigo mismo.
Padres
Como padre, es su trabajo promover la positividad. No solo con tus acciones sino dentro de tu familia. Hay varias cosas que puede hacer para promover una imagen corporal positiva.
- Hable sobre los mensajes de los medios y las imágenes corporales y cómo podrían estar sesgados. Señale cuántas estrellas usan Photoshop o filtros para lograr ese aspecto.
- Fomente las preguntas y hable abiertamente con sus hijos adolescentes sobre sus sentimientos acerca de sus cuerpos.
- Señale quién es su hijo y su personalidad en lugar de cómo se ve.
- Revise sus propias actitudes sobre usted mismo y su apariencia física, ya que sus percepciones pueden tener una gran influencia en su adolescente.
- Use un lenguaje positivo con los adolescentes y la familia centrándose en la salud en lugar de la apariencia. Por ejemplo, en lugar de decir delgado o gordo, hable sobre cómo un cuerpo se ve saludable o en forma. Puede señalar cuán radiante se ve su piel o qué tan delgado se está volviendo su cuerpo.
- Disuada a los demás de usar lenguaje negativo o apodos que puedan dañar la imagen corporal o la autoestima de su hijo.
Ponerlo en perspectiva
Afortunadamente, más celebridades están admitiendo cuánto trabajo y maquillaje se incluyen en sus imágenes mediáticas. US Weekly publicó un artículo llamado Estrellas sin maquillaje que mostró a las celebridades al natural y arregladas. Sitios como este pueden ayudar a su adolescente a ver que las celebridades son normales y que no se ven tan diferentes de las personas reales sin toda la exageración y el estilo. Ver la televisión con su hijo adolescente y hablar sobre lo que él o ella ve puede ayudarlo a medir su opinión sobre sí mismos. Luego puede hablar con su hijo adolescente sobre cualquier concepto erróneo que tenga sobre la imagen corporal, abriendo un diálogo que, con suerte, continuará a lo largo de los años de la adolescencia.
No existe el cuerpo perfecto para una adolescente
Mantener una actitud positiva y ayudar a su hijo adolescente a superar los problemas de imagen corporal puede ser difícil para cualquier padre, especialmente cuando los ve guapos o hermosos. Anime a su hijo adolescente a probar un programa de ejercicios e incluso ofrézcale hacer ejercicio con él. Trate de ser paciente si su hijo adolescente decide probar una dieta o quiere volverse vegetariano:la experimentación es la forma en que los adolescentes aprenden sobre la vida. Sin embargo, si sospecha un trastorno alimentario o abuso de pastillas para adelgazar, debe hablar con ella de inmediato sobre el peligro de estas decisiones. Todos los adolescentes quieren verse bien, pero una imagen corporal positiva no debe costar una vida.