¿Qué puede hacer para desempeñarse bien en su trabajo y formar una familia al mismo tiempo? Ver más fotos de crianza. A veces, lo que se supone que debe hacer que nuestras vidas sean más placenteras en realidad se convierte en una fuente de estrés. Se supone que la tecnología ahorra tiempo y dinero, pero las incesantes campanadas, pitidos y alertas de teléfonos y computadoras pueden costarnos la cordura. Buscar tiempo para programar actividades de ocio las hace sentir como una tarea más. Y cuando eres un padre que trabaja, a veces es más difícil saber quién es el jefe más duro:tu jefe real o tus hijos.
Sentirse sobrecargado de trabajo es un estado psicológico reconocido que suele ser agudo (intenso pero temporal) en lugar de crónico (persistente) [fuente:Instituto de Familias y Trabajo]. El mundo laboral ha cambiado, y en una economía global más dura, las personas sienten la presión de trabajar más duro para evitar que sus trabajos sean subcontratados o eliminados por completo. Las empresas recortan lo no esencial. Los gerentes y jefes aumentan la temperatura en consecuencia. Podrían esperar que los trabajadores estén disponibles en cualquier lugar y en cualquier momento, gracias a la tecnología. Aunque permite la comunicación internacional y puede ahorrar mucho tiempo, en algunos campos la tecnología también requiere acceso las 24 horas.
La buena noticia es que existen estrategias para recuperar el control. Crear un buen equilibrio entre el trabajo y la vida le permite concentrarse en usted mismo y en sus relaciones. Si dedica tiempo a cuidarse mejor, puede incorporar hábitos más saludables a su estilo de vida. Imagínese cuánto más relajado y en control se sentiría si disfrutara de su forma favorita de ejercicio varias veces a la semana y comiera comidas más saludables. Dormir más puede parecer un lujo inasequible, pero lo ayudará a mantener su salud y tendrá más energía.
Lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar requiere esfuerzo, por lo que debe estar dispuesto a trabajar para lograrlo. Tenga en cuenta mientras lee que eso no significa que pueda alcanzar la perfección; en lugar de encontrar tiempo para exprimir más, su objetivo debería ser tratar de abordar menos. Para aprovechar al máximo este artículo, es importante darse cuenta de que no puede hacerlo todo. Concéntrese en lo que debe lograr en el trabajo y en lo que razonablemente puede hacer en casa. Siga leyendo para descubrir cómo puede comenzar.
Contenido- Cómo el trabajo afecta la crianza de los hijos
- Los efectos del exceso de trabajo
- Consejos para equilibrar el trabajo y la vida familiar
Cómo afecta el trabajo a la crianza de los hijos
"No existe el equilibrio entre el trabajo y la vida personal", declaró Jack Welch, ex director ejecutivo de General Electric. Su audiencia, la Society for Human Resource Management, escuchó por qué es casi imposible criar una familia y también tener una carrera exitosa a nivel ejecutivo [fuente:Tuna, Lublin].
El discurso de Welch fue en junio de 2009. Desde entonces, miles de estadounidenses han perdido sus trabajos o se han preocupado por la posibilidad de quedarse sin empleo [fuente:Goldman]. Proporcionar en tiempos difíciles es difícil, pero no es menos importante mantener cierta apariencia de realización personal. Según la Clínica Mayo, las parejas con dos carreras son cada vez más comunes, lo que complica hacer y mantener compromisos fuera del trabajo [fuente:Clínica Mayo]. También significa que en los hogares con niños, ambos padres que trabajan sienten la presión de trabajar a tiempo completo mientras intentan formar una familia [fuente:Oficina de noticias de la Universidad de Chicago].
Cuando las mujeres eligen tener hijos, pueden sentirse abrumadas por la percepción de que están menos dedicadas al trabajo. A pesar de que la licencia de maternidad está protegida por el gobierno federal, tomarse un tiempo libre para estar con un nuevo bebé puede dañar la carrera de una madre [fuente:FamilyEducation.com]. Según la cultura del lugar de trabajo, los factores subjetivos como la visibilidad (cómo lo ven y lo perciben en la oficina) pueden ser tan importantes como los factores objetivos de desempeño. Como dijo Welch, es poco probable que lo asciendan si "no está en el embrague" [fuente:Tuna, Lublin].
Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que les duele tanto a los padres como al niño cuando no pueden pasar tanto tiempo juntos como antes, especialmente si crea una sensación de distanciamiento o abandono desde la perspectiva del niño. Si los padres están estresados, agotados o molestos cuando llegan a casa después de un largo día, los niños pueden sentirse responsables y las emociones negativas de los padres provocan un efecto de goteo. Sin embargo, la investigación mostró que las madres redujeron el estrés al pasar tiempo con sus familias, y los padres que pasaban mucho tiempo con sus hijos tenían menos probabilidades de dejar que los problemas laborales invadieran el tiempo familiar [fuente:Oficina de noticias de la Universidad de Chicago]. Hagas lo que hagas, no te permitas sentirte culpable por ser un padre que trabaja y tener una familia.
Tenga en cuenta que, incluso si sus hijos son su mayor preocupación, todavía tiene que cuidar al número 1:usted mismo. En la página siguiente, analizaremos cómo el equilibrio entre el trabajo y la vida personal afecta su bienestar.
¿Puede una madre convertirse en ejecutiva?Según un ex director ejecutivo de General Electric, probablemente no. En junio de 2009, Jack Welch dijo que las mujeres no pueden llegar a la cima a menos que antepongan su carrera a la familia [fuente:Tuna, Lublin]. Según Welch, mujeres como Patricia Woertz, directora ejecutiva de Archer Daniels Midland Co., y Ellen Kullman, directora ejecutiva de DuPont Co., son la excepción y no la regla. Se necesita un cierto tipo de madre para lograrlo:Woertz condujo hasta el hospital después de una reunión poco antes de dar a luz a sus gemelos [fuente:Birger].
La entrenadora profesional, la Dra. Lois Frankel, cree que es posible. Ella dice:"Es una falacia que tienes que renunciar a tu vida para tener una carrera exitosa". Para enfatizar su compromiso con su trabajo, ella sugiere asegurarse de no estar concentrado en su familia mientras está en el trabajo. Está bien animar tu escritorio con fotos familiares, pero no te excedas, porque un espacio de trabajo maternal disminuye tu credibilidad.
¿Y cuando le dicen que se quede más tarde o que viaje mucho? Frankel dice que las mujeres nunca deben cancelar planes con sus hijos a menos que ponga en peligro el trabajo. Es posible que ceder habitualmente a tales demandas ni siquiera lo ayude a salir adelante en la oficina. Corre el riesgo de ser percibido como un seguidor, no como un líder [fuente:Frankel].
Leer másLos efectos del exceso de trabajo
Incluso si su trabajo no lo aleja demasiado de su hogar, el estrés del exceso de trabajo puede afectar la forma en que interactúa con las personas. Tendrá menos tiempo para desarrollar relaciones con sus amigos, su pareja y, como ya hemos comentado, sus hijos. Con los niños, debe estar disponible para ellos y brindarles orientación. Sin embargo, también es importante comprender y reconocer los efectos que las relaciones poco saludables tendrán sobre ti, y te mereces algo de tiempo para ti de vez en cuando [fuente:Weiss].
Cuando tienes menos tiempo para ti mismo, aumenta la tendencia a descuidar actividades saludables como el ejercicio y el sueño. Si tiene que hacer malabarismos con otros compromisos para programar tiempo para sus pasatiempos, probablemente lo disfrutará menos e incluso puede causarle estrés adicional. Una forma de evitar esto es pensar en su tiempo privado como una relación y tratarlo como trataría sus otras relaciones [fuente:Rauh].
El estudio del Instituto de Familias y Trabajo informó que las personas que se sienten sobrecargadas de trabajo tienen más probabilidades de resentirse con sus compañeros de trabajo y mucho más con sus empresas [fuente:Instituto de Familias y Trabajo]. Si lo único en lo que puede pensar es en lo que preferiría estar haciendo, el trabajo no parecerá gratificante y estará menos motivado para ascender en la empresa o asumir nuevos desafíos. Estas cargas mentales probablemente se mostrarán en su actitud, lo que puede frenarlo o incluso conducirlo al desempleo.
Los estudios muestran que los empleados cansados y estresados son menos productivos, tienen mayores costos de atención médica y ponen en peligro la seguridad en el lugar de trabajo [fuente:Instituto de Familias y Trabajo]. La buena noticia, sin embargo, es que hay empresas que reconocen la sólida inversión de tratar bien a sus empleados. Varias revistas y sitios web clasifican a las empresas según las presentaciones de los departamentos de recursos humanos y las nominaciones de trabajadores satisfechos. Hemos resumido algunos de los beneficios aquí, especialmente los más relevantes para las familias de padres que trabajan, y puede buscar en línea según sus prioridades, incluida la industria, la ubicación y las ventajas específicas.
¿Listo para hacer algunos cambios? En la página siguiente, discutiremos estrategias para comenzar el acto de equilibrio.
¿Ventajas de los principales empleadores favorables a la familia?Fortune clasifica a las "100 mejores empresas para trabajar" en función de la disponibilidad de cuidado infantil, atención médica, teletrabajo, sabáticos, beneficios inusuales y equilibrio general entre el trabajo y la vida. De las empresas que hicieron la lista de 2009, 32 ofrecen cuidado infantil en el lugar, 75 cuentan con una semana laboral comprimida y 83 permiten el teletrabajo [fuente:Fortune].
La revista Working Mother publica una lista cada año basada en la demografía favorable a las mujeres y los beneficios únicos. ¿Entre los destacados en 2009? Boston Consulting Group realiza una encuesta cada tres años de su fuerza laboral femenina para evaluar los beneficios y las políticas. MassMutual Financial Group cuenta con un entorno amigable para las futuras mamás, que incluye una clínica en el lugar y apoyo de salud por teléfono. Patagonia alienta a los empleados a realizar pasantías en organizaciones ambientales sin fines de lucro, y la empresa ofrece licencias de maternidad y paternidad remuneradas y cuidado de niños, incluso en viajes de negocios [fuente:Working Mother].
Muchas empresas ofrecen horarios flexibles y programas de asistencia para empleados, que le brindan acceso a la ayuda de especialistas como médicos, psicólogos, consejeros y consultores de gestión del tiempo. Estos programas suelen ser gratuitos y confidenciales, y pueden ayudar con situaciones personales, como problemas de relaciones y dificultades financieras.
Leer másConsejos para equilibrar el trabajo y la vida familiar
Para comenzar, realice un seguimiento de su horario durante una semana. Luego, analícelo y elimine las actividades insatisfactorias que consumen mucho tiempo. Este es el momento de determinar sus obligaciones y definir sus otras prioridades [fuente:Clínica Mayo]. Sea honesto consigo mismo y descubra cuáles son realmente sus prioridades, no las que cree que deberían ser. Deshacerse del equipaje es difícil, pero los expertos están de acuerdo en que se puede hacer.
Incluso si se convierte en un modelo de eficiencia, debe lidiar con las interrupciones y las distracciones, especialmente si es un padre que trabaja. Ya que tienes todo este tiempo nuevo, los demás pensarán que puedes organizar la venta de pasteles de la escuela o dirigir el comité de la fiesta navideña. Aprenda a decir que no, con cortesía pero con firmeza, y no se deje atrapar por proyectos adicionales que no le interesan o que no son necesarios. Tu tiempo es precioso. No dejes que otros te lo roben.
Si sientes que pasas todo el tiempo limpiando cuando estás en casa, considera reducir un poco tus expectativas:
- Aprenda a ignorar los desórdenes menores que no son un peligro para la salud o la seguridad.
- Practica la comunicación clara. Ahorrará tiempo si da y recibe instrucciones precisas y si las tareas se realizan correctamente la primera vez.
- No caiga presa del mito de que el rendimiento laboral se mide mejor por las horas trabajadas.
- Reconozca que una vida hogareña más feliz hará que esté más ansioso por asumir desafíos laborales, lo que debería darle la confianza para preguntarle a su jefe sobre las opciones de programación.
- Use su viaje diario al trabajo para hacer una transición mental, definiendo el límite entre el trabajo y el hogar.
- Apague su teléfono y computadora, y posponga los problemas relacionados con el trabajo hasta mañana.
- Planifique un poco de tiempo diario para relajarse y reserve tiempo cada semana para una actividad favorita. Concéntrate en comunicarte contigo mismo, tus amigos y tu familia. Cuando desarrolla relaciones con su círculo, puede apoyarse en ellos en busca de ayuda y, por supuesto, corresponder de la misma manera durante sus momentos difíciles. Para obtener ese tiempo privado tan importante, intente intercambiar las tareas de cuidado de niños con amigos y vecinos para tener una noche libre y reducir los costos del cuidado de los niños [fuente:Rauh].
¿Estás comprometido con el desafío de encontrar el equilibrio? Tome los siguientes pasos con los enlaces en la página siguiente.
El lugar de trabajo Quid Pro QuoIncluso los mejores trabajadores necesitan ayuda a veces. Los estudios muestran que los empleados que tienen flexibilidad en sus horarios se sienten menos sobrecargados de trabajo que aquellos que no la tienen, incluso si las horas trabajadas fueran las mismas [fuente:Instituto de Familias y Trabajo]. Enfatice las formas en que la programación flexible beneficiará a su empresa y diga que siente que es un activo, lo que implica que vale la pena mantenerlo feliz.
Concéntrese mientras está en la oficina, y es menos probable que se perciba que carece de compromiso con el trabajo (incluso si está reduciendo sus horas extra). El Dr. Frankel advierte contra compartir demasiada información personal en el trabajo, como sus compromisos y una agenda apretada, lo que podría hacer que otros piensen que no puede manejar el estrés. Aprecie la privacidad que puede lograr simplemente manteniendo el negocio de su familia para usted.
Si se pregunta si está pasando demasiado tiempo en el trabajo, la directriz de Frankel es la siguiente:"Le debe a la empresa un día de trabajo honesto por un día de pago honesto. Le debe a la empresa una cantidad razonable de horas extra (con o sin pago, pero siempre sin quejarse). No le debes a la empresa tu alma" [fuente:Frankel].
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