5 consejos de embarazo para nuevas mamás.
Los primeros meses de embarazo son emocionantes pero también pueden dar un poco de miedo. Tal vez no ha estado mucho tiempo con bebés, o le preocupa que su cuerpo esté cambiando rápidamente. Cualesquiera que sean sus preocupaciones, hay cosas que puede hacer para asegurarse de que las cosas salgan lo mejor posible tanto para usted como para el bebé. Estos son algunos consejos que me han funcionado bien a mí (y a muchas otras mujeres) a lo largo de los años:
Cuida tu dieta
Es posible que se sorprenda al saber que comer muchos alimentos o incluso cualquier tipo específico de alimentos no es necesario para que usted y su bebé prosperen. Muchos médicos de atención obstétrica recomiendan que las madres limiten su consumo de calorías durante el embarazo. Esto puede ser difícil para muchas mujeres que están acostumbradas a comer comidas copiosas tres veces al día, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su bebé.
Es posible que todavía sientas mucha hambre cuando estés embarazada; después de todo, las hormonas del embarazo te hacen desear ciertos alimentos más de lo normal. pero hay varias razones por las que es mejor limitar su consumo:
- Evite los molestos dolores causados por los gases evitando demasiada comida a la vez (y comiendo con más frecuencia a lo largo del día).
- Si experimenta náuseas durante el embarazo, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ser útil en lugar de probar una comida grande a la hora de la cena (lo que probablemente empeorará las cosas).
Descansa mucho
El sueño es una parte esencial de su salud. La falta de sueño puede afectar qué tan bien te cuidas, cuánta energía tienes y la calidad de tus relaciones con los demás. Durante el embarazo, es imperativo dormir lo suficiente porque su cuerpo necesita un descanso adicional para prepararse para el parto y la lactancia.
Es probable que su médico le recomiende que duerma unas ocho horas cada noche durante el embarazo. Si tiene problemas para dormir o no está cansada a la hora de acostarse debido a la emoción por el bebé, pruebe estos consejos:
- Evite la cafeína después de las 2 p. m., incluido el chocolate y algunos descongestionantes.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite las actividades extenuantes en las horas de la noche antes de acostarse (a menos que se lo recomiende su proveedor de atención médica).
- Lee un libro en lugar de ver la televisión justo antes de irte a dormir. Mire algo relajante en lugar de mirar luces brillantes como teléfonos inteligentes o televisores durante 30 minutos antes de acostarse. La producción de melatonina es estimulada por la oscuridad en lugar de la exposición a la luz, lo que puede mantenernos despiertos más tiempo del necesario.
Controla tus niveles de estrés
El estrés puede afectar su embarazo. Puede afectar a su bebé. Puede afectar su nacimiento, recuperación y posparto. Incluso puede tener un impacto negativo en sus relaciones con los demás, incluidos los más cercanos a usted.
El estrés crónico está asociado con una serie de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y diabetes, derrames cerebrales, problemas digestivos, síndrome del intestino irritable, trastornos del estado de ánimo como depresión o trastornos de ansiedad (p. ej., PTSD); alteraciones del sueño (insomnio/hipersomnia); trastornos de la tiroides (tanto hiperactiva como hipoactiva); envejecimiento prematuro de la piel y los folículos pilosos, así como osteoporosis (huesos débiles).
Ejercicio moderado
Es importante recordar que el ejercicio es bueno para usted, su bebé y su cuerpo. Puede ayudarlo a dormir mejor, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, también es importante no excederse en la actividad física durante el embarazo, ya que esto podría causar daño al feto en crecimiento.
Si ha sido sedentaria antes de quedar embarazada, intente agregar lentamente algunas caminatas ligeras a su horario diario. Intente comenzar con solo 10 minutos por día y luego aumente gradualmente hasta que pueda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana (pero asegúrese de no exceder los 40 minutos). Como siempre con el ejercicio durante el embarazo:¡escuche atentamente lo que se siente cómodo para usted y su bebé! Asegúrese de que si algún ejercicio se vuelve incómodo o doloroso, especialmente durante el primer trimestre, ¡deténgase de inmediato!
Bebe mucha agua
Sería mejor si te mantuvieras hidratada durante el embarazo. Beba agua antes, durante y después del embarazo. El agua te mantiene saludable y con energía e incluso puede ayudarte a perder peso después del parto.
Beber agua diariamente ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo mientras apoya el desarrollo de su bebé. Se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas al día para la mayoría de los adultos (incluidas las mujeres embarazadas). Aún así, debe beber más si hace ejercicio o experimenta temperaturas altas fuera de su hogar, ¡especialmente si han pasado meses desde su último período!
Conclusión
Eres la persona más importante en tu embarazo y cuidarte es crucial para garantizar que tu bebé tenga un comienzo saludable. Eso significa asegurarse de dormir lo suficiente y comer bien, hacer ejercicio regularmente (si es posible), evitar el estrés innecesario y recibir atención prenatal a tiempo. Tu médico está ahí para ayudarte con estas cosas, pero si tienes preguntas o inquietudes sobre tu salud o la de tu bebé, no dudes en hablar con ellos al respecto. El consultorio de su médico también puede tener información sobre grupos de apoyo para mujeres embarazadas o nuevas mamás, que pueden ser una excelente manera de conocer a otras mamás que están pasando por experiencias similares.