Cuando mi hijo tenía dos años, hizo una huelga de cena épica. Comió poco más que una pizca de salsa de tomate o un bocado de pan a la hora de la cena, si es que comió algo. Para empeorar las cosas, clamaba por bocadillos justo antes (y justo después) de la comida familiar.
¿Suena familiar? Las huelgas de cena para niños pequeños son una fase enloquecedora, pero bastante típica. El aumento repentino de crecimiento de los años del bebé se ha ralentizado, por lo que su hijo no tiene tanta hambre como antes. Aprendió la palabra "no" y el poder que tienen los rechazos de alimentos en mamá y papá. También es agotador ser un niño pequeño. La hora de la cena, al final de un día largo y ajetreado, no suele ser el mejor momento para un niño pequeño.
Pero aunque es normal, ¡todavía puede ser frustrante! Así que aquí le mostramos cómo sobrevivir a una huelga:
Limite los refrigerios. Los refrigerios antes de la cena pueden sabotear la comida si su niño pequeño viene a la mesa ya lleno. Mantenga los refrigerios al menos una hora antes de la cena. Si su hijo se derrumba regularmente antes de la cena, si es posible, avance la comida durante esta etapa de la vida. Si todo lo demás falla, sirva un tazón de guisantes en el microondas, algunos palitos de zanahoria o un componente de la comida (si está listo).
Incluya alimentos que le gusten mucho. No satisfaga los caprichos de su niño pequeño para obtener nuggets nocturnos. Sirva una cena para todos, pero asegúrese de que haya algo en la mesa que su hijo coma sin problemas, incluso si es solo arroz o fruta. Si tu hijo pide algo diferente, explícale que esta comida es lo que vas a comer y recuérdale que hay arroz o fruta si no le gustan los otros alimentos. Está bien si su hijo come segundos o tercios de ese alimento que tanto le gusta. Estás creando un espacio seguro en la mesa y tu hijo eventualmente se diversificará.
Mantente fresco. No permita que lo que come (o deja de comer) su niño pequeño afecte su estado emocional, porque reaccionar puede empeorar las cosas. Si su hijo declara que no quiere cenar, dígale que está bien pero que necesita sentarse con la familia a la hora de comer. Si dice que terminó después de un bocado, mantente neutral y asegúrate de que sepa cuándo será la próxima oportunidad de comer.
Tenga una estrategia de bocadillos para la hora de acostarse. Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto:si un niño no quiere cenar, puede volver a comer en el desayuno (un enfoque de amor más duro que personalmente nunca pude ejecutar). Luego hay una idea que recogí de la socióloga Dina Rose, autora del libro No se trata del brócoli :Sirva algo aburrido pero que llene, como una taza de leche o un poco de requesón (o algunas sobras de la cena) para que su hijo no se acueste con hambre, pero tampoco sea recompensado por saltarse la cena con una hora de acostarse divertida. merienda.
Sé coherente . Si su hijo está acostumbrado a los PBJ a pedido a la hora de la cena o a sus comidas favoritas como refrigerios a la hora de acostarse, estos cambios pueden ser difíciles al principio. Pero su hijo se adaptará si mantiene el rumbo.
Sobre todo, aguanta ahí. Puedo asegurarle que su hijo eventualmente comerá más que una pizca de salsa de tomate (mi niño pequeño que no tocaría su cena ahora es un adolescente que felizmente se come la cena). Y créalo o no, la cena familiar algún día será una experiencia agradable para todos.
Sally Kuzemchak, MS, RD, es editora colaboradora y dietista registrada que escribe blogs en Real Mom Nutrition. Es autora de Los 101 alimentos más saludables para niños y de la Guía de supervivencia para la cena de cocina ligera. Puedes seguirla en Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram. En su tiempo libre, carga y descarga el lavavajillas. Luego lo vuelve a cargar.