Cuando mi hijo tenía dos años, protagonizó una huelga de cena inolvidable. Apenas probaba un poco de salsa de tomate o un bocado de pan, y pedía bocadillos justo antes y después de la cena familiar.
¿Te suena familiar? Esta fase es común y frustrante en niños pequeños. Su ritmo de crecimiento se ha ralentizado, por lo que comen menos. Han descubierto el poder de la palabra 'no' y el cansancio del día hace que la cena no sea su momento favorito.
Aunque es normal, aquí te comparto estrategias probadas para superarla con calma:
- Limita los refrigerios. Evita bocadillos una hora antes de la cena para que lleguen con hambre. Si hay llanto previo, adelanta la hora o ofrece algo ligero como guisantes, zanahorias o un plato preparado.
- Incluye alimentos favoritos. Prepara una cena familiar, pero asegura que haya algo que le guste, como arroz o fruta. Si pide otra cosa, explica que esa es la comida y recuerda las opciones disponibles. Está bien que repita porciones; crea un ambiente seguro para que explore nuevos sabores con el tiempo.
- Mantén la calma. No dejes que su rechazo afecte tu ánimo, ya que las reacciones intensifican el problema. Si no quiere comer, dile que está bien pero debe sentarse con la familia. Si se levanta pronto, informa neutralmente sobre el próximo horario de comida.
- Planifica un snack nocturno simple. Dos enfoques: esperar al desayuno (duro pero efectivo) o ofrecer algo nutritivo y aburrido como leche, requesón o sobras, sin recompensas divertidas. Inspirado en Dina Rose, autora de No se trata del brócoli.
- Sé consistente. Si está acostumbrado a caprichos, los cambios iniciales serán duros, pero se adaptará si perseveras.
Sobre todo, ten paciencia. Mi hijo, que apenas tocaba la cena, ahora devora todo como adolescente. Pronto, las cenas familiares serán un placer compartido.
Sally Kuzemchak, MS, RD, es dietista registrada, colaboradora en Real Mom Nutrition y autora de Los 101 alimentos más saludables para niños y Guía de supervivencia para la cena de cocina ligera. Síguela en Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram.