Mucha gente dice que el dolor emocional es más angustioso que el dolor físico. Nadie sabe esto mejor que un cónyuge afligido. Si su esposo o esposa murió recientemente, es probable que esté teniendo dificultades para lidiar con la tristeza y la ira que a menudo siguen a un evento tan traumático. Comprender lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo a superar esta pesadilla puede brindarle algo de alivio.
Consejos para afrontar la muerte de un cónyuge
Nada puede realmente prepararlo para la muerte de su cónyuge. Si bien no hay nada que pueda hacer para eliminar el dolor por completo, es importante resolver su dolor y duelo sobre la marcha. Hay formas de sobrellevarlo y hacer que el dolor sea más manejable.
Reconocer la Pérdida
Puede ser fácil caer en la negación cuando muere su cónyuge. En lugar de permitir que eso suceda, recuerda los buenos momentos que tuviste con tu cónyuge y aférrate a ellos. Tus recuerdos te llevarán a través de los días más difíciles por los que pasarás. También puedes:
- Diario sobre tus recuerdos favoritos.
- Revisa tus fotos favoritas y enmárcalas o déjalas en la casa.
- Cree un álbum de recortes de su maravilloso viaje juntos.
- Plante una flor o planta especial en la memoria de su ser querido que le recordará cuando la cuide durante la semana.
Experimente el duelo como lo necesita
Nadie puede decirle cómo debe sentirse después de la muerte de su cónyuge. Si quieres llorar o si no quieres llorar, está bien. Tienes que hacer lo que tienes que hacer para pasar este tiempo, y nadie debería dictarte cómo hacerlo. Sé paciente contigo mismo también. Puede sentir que ha terminado con el dolor, pero es posible que su mente y su cuerpo aún no hayan terminado con él. Permítete vivir el duelo, para que puedas superarlo de una manera saludable. Es posible que desee:
- Únase a un grupo de apoyo para el duelo que lo conectará con otras personas que están experimentando sentimientos y pensamientos similares.
- Hable con amigos y familiares que lo apoyen y validen cómo se siente.
- Canaliza tus emociones en el arte. Expresar emociones puede ayudarlo a procesarlas más rápidamente.
- Pase algún tiempo con los animales. Estar cerca de animales puede ayudarte a conectarte con tus emociones sin sentirte juzgado.
Cuídate
Si bien es posible que no tenga ganas de comer, trate de comer algunos alimentos saludables durante el día. Incluso un pequeño refrigerio saludable puede mantener su energía. Lo mismo ocurre con el sueño. Trate de no pasar el día durmiendo, pero tampoco debe quedarse despierto toda la noche. Hable con su médico si tiene problemas para calmar su mente por la noche porque él puede ayudarlo.
- Cree un ritual apacible para la hora de acostarse que incorpore aromas relajantes como manzanilla y lavanda.
- Pida ayuda a amigos y familiares cuando se trata de cocinar si no se siente con ganas de hacerlo. Priorice mantener su cuerpo saludable durante este momento estresante.
- Antes de acostarse, lea un libro liviano o vea un programa que lo haga reír. Asegúrate de permitirte relajarte.
- Si puede, salga a caminar un poco o haga estiramientos ligeros por la mañana. Estos simples actos pueden ayudarlo a sentirse con más energía durante el día.
Evite decisiones apresuradas
Cuando están de duelo, muchas personas están bajo un estrés extremo. Por esta razón, no tomes ninguna decisión importante, si puedes evitarlo. Tu mente no está clara y no quieres tomar una decisión de la que luego te arrepentirás.
- Priorice la relajación, especialmente cuando se sienta abrumado por la toma de decisiones. Disfrute de un masaje o haga una clase de yoga suave para mantenerse tranquilo y centrado.
- Trate de permanecer en el momento presente y practique la atención plena. A menudo, el duelo puede dejar a las personas atrapadas en el pasado o preocupadas por el futuro.
- Tome nota de cualquier decisión que deba tomarse en el futuro y guárdela para más tarde. Puede mantener estas notas organizadas en su teléfono, computadora o en un bloc de notas que tenga a mano. Comuníquese con amigos y familiares si su decisión es urgente. Puede ser útil tener otra perspectiva.
- Si necesita tomar decisiones rápidas, dedique algún tiempo a investigar los temas para estar lo mejor informado posible.
Intenta no sentirte culpable
Usted no es la razón por la que murió su cónyuge. No debe sentirse como si fuera responsable de nada que condujera a su muerte y después de ella. Trate de rechazar todos estos pensamientos de culpa porque pueden provenir de la culpa del sobreviviente que está experimentando.
- Practica algunas respiraciones profundas enfocándote en expandir y comprimir tu barriga. Cierra los ojos y pon toda tu atención en tu cuerpo.
- Reconozca que cómo se siente es normal e imagine que sus pensamientos son solo burbujas de texto flotando. Continúe visualizando sus pensamientos hasta que su mente se sienta más tranquila.
- Lea o escuche podcasts sobre la culpa del sobreviviente. Sentirse conectado con otras personas que comparten pensamientos similares puede ser útil.
- Hable con otras personas que hayan perdido a un cónyuge oa un amigo cercano. Probablemente experimentaron sentimientos similares y pueden arrojar algo de luz sobre las preguntas que pueda tener.
Aceptar la pérdida de un cónyuge
A medida que pasa el tiempo, descubrirá que comenzará a aceptar la pérdida de su cónyuge. Es importante ver esto como un proceso, en lugar de un solo evento.
Abraza las emociones
Abraza las emociones que estás sintiendo. Muchas personas intentarán alejar el dolor insoportable de perder a un ser querido. No hablarán de ello, o dormirán más a menudo, por lo que no tendrán que lidiar con nada que tenga que ver con la muerte de su cónyuge. Si bien esto mantiene a raya la realidad de su muerte, no hace nada por el proceso de aceptación. En cambio, llora cuando estés triste o al menos reflexiona sobre tu tristeza. Cuando esté enojado, no tenga miedo de admitirlo y hablar de ello. Los buenos amigos y familiares son perfectos para este tipo de desahogo porque entienden y muchos de ellos probablemente tengan los mismos sentimientos que tú.
- Lleva un registro de tus emociones diariamente para que puedas seguir el progreso que has hecho a medida que pasa el tiempo. Puede que te sorprendan los resultados.
- Canaliza tus emociones en una actividad o proyecto creativo como caminar o colorear.
- Libera tus emociones a través de la terapia de romper platos o echa un vistazo a una sala de ira, un lugar donde puedes romper todas las cosas que quieras.
- Date un abrazo de mariposa cuando te sientas deprimido. Cruza los brazos sobre el pecho para que las manos queden justo debajo de los hombros. Golpee suavemente y muy lentamente sus manos sobre su cuerpo alternando los lados cada vez. Esta acción ayuda a bajar las emociones cuando alguien se siente demasiado activado.
Haz pequeños cambios
Haz pequeños cambios en tu vida como una señal de seguir adelante. No es fácil, pero puede ayudar a aceptar que su cónyuge realmente se ha ido. Revisar las pertenencias de su cónyuge, mover los muebles o incluso cambiar su automóvil por uno nuevo puede ayudarlo a comenzar el viaje para seguir adelante. Te dolerá, pero abraza las emociones y pronto te darás cuenta de que puedes superarlo con fuerza.
- Planifique un viaje que ha estado pensando en hacer. Siempre puede establecer la fecha con un año de anticipación para tener mucho tiempo para prepararse y emocionarse.
- Únase a un club o tome una clase que suene divertida.
- Ofrézcase como voluntario para una organización que sea significativa para usted.
- Redecora tu dormitorio para que se sienta como un lugar reconfortante y relajante para que te relajes.
Conéctese espiritualmente
Continuar la relación espiritualmente. No hay nada de malo en continuar la conexión que tenías con tu cónyuge a través de métodos espirituales. Visite la tumba para hablar sobre cómo le está yendo con su cónyuge, lleve una foto de él para hablarle cuando tenga un día particularmente difícil, o incluso escriba cartas sobre su amor, anhelo y tristeza. Al traer a su cónyuge a su vida de una manera nueva, comenzará a darse cuenta de que aunque él ya no esté físicamente, el efecto de su amor durará toda la vida.
- Cree un ritual diario para comunicarse con su cónyuge.
- Haga las actividades favoritas de su cónyuge para honrarla.
- Cocine la comida favorita de su cónyuge e invite a sus seres queridos a disfrutarla con usted.
- Reconoce los pequeños momentos diarios que te recuerdan a él.
Busque apoyo
Nadie entiende tanto el duelo de un cónyuge como otra persona que ha experimentado la misma situación. Es por eso que las organizaciones en los Estados Unidos tienen grupos de apoyo para el duelo disponibles para los cónyuges. En los grupos de apoyo, podrá escuchar a otras personas que se sienten igual que usted en este momento. Además, escuchará a otras personas que están un poco más avanzadas en su proceso de duelo, lo que lo ayudará porque pueden brindarle consejos. Para encontrar un grupo de apoyo en su área, puede preguntarle al director de la funeraria, a los servicios sociales locales o incluso a su médico. También puede utilizar la base de datos de búsqueda de Psychology Today para encontrar un consejero en su área que se especialice en ayudar a las personas en duelo.
- Prueba la equinoterapia si amas a los animales. Es una forma única y hermosa de procesar su duelo. Los terapeutas equinos se pueden encontrar en EAGLA.
- Hable con un consejero de duelo individual para que lo ayude a superar sus emociones.
- Únase a una reunión de duelo o de viudas para conectarse con otras personas que han experimentado pérdidas similares.
- Muchos programas de arte ofrecen clases especiales para personas que están de duelo por una pérdida.
Depresión vs. Duelo
Cuando las personas se afligen por la pérdida de un cónyuge, muchas veces los síntomas se asemejan a los de la depresión. Dado que las situaciones traumáticas a menudo provocan depresión en personas susceptibles al trastorno, es importante estar atento a las señales. Según HelpGuide.org, algunas señales de advertencia de que su duelo lo ha llevado a la depresión incluyen:
- Ideación suicida
- Incapacidad para cuidar de uno mismo
- Intenso sentimiento de culpa por la muerte
- Habla y movimientos corporales lentos
- Alucinaciones
- Incapacidad para funcionar o realizar tareas diarias
- Cambios en el apetito y los patrones de sueño
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que busque ayuda profesional de su médico de atención primaria, psicólogo o psiquiatra. Uno de ellos puede brindarle una evaluación exhaustiva para determinar si sufre de depresión y brindarle la ayuda que necesita para manejar su difícil situación de manera mucho más segura y saludable.
Avanzando
Con paciencia, compasión y fuerza, podrás superar algunas de las emociones que estás sintiendo en este momento. Solo sé bueno contigo mismo y toma cada momento a la vez. Poco a poco, encontrará que el dolor disminuye a medida que recuerda a su cónyuge, y los días venideros se verán un poco más brillantes.