La muerte es una parte inevitable de la vida que todos deben aprender a aceptar. El miedo a perder a uno de los padres es común y la muerte puede ser una experiencia traumática a cualquier edad. Disfruta la vida que tienes con tus padres enfocándote en lo positivo y el presente.
Por qué la gente tiene miedo de que los padres mueran
Hay muchas razones por las que las personas temen la muerte de un padre. Cada individuo y relación es diferente, y cada persona tiene razones únicas para este miedo. La preocupación por la pérdida de un ser querido es una experiencia normal y común. Tener una comprensión clara de por qué tienes este miedo puede ayudarte a superarlo.
Personas con una relación padre-hijo saludable
Perder a alguien que amas nunca es fácil. Puede sentir una variedad de emociones relacionadas con cómo se sentirá la muerte de un padre y qué le sucederá a usted cuando se hayan ido. Las personas que tienen relaciones cercanas y sanas con los padres tienen diferentes temores relacionados con la muerte de uno de los padres. Articular la naturaleza exacta de sus miedos puede darle un punto en el que concentrarse cuando trabaje para superar esos miedos.
- Dolor y sufrimiento :Como nunca ha experimentado la muerte, es posible que le preocupe cómo se sentirán físicamente sus padres cuando muera.
- Pérdida de historial no registrado :Tus padres saben todo sobre ti y tu vida, así como la historia de toda tu familia. Si toda esta información no ha sido escrita, se perderá con sus padres.
- Un vínculo roto :El vínculo padre-hijo es uno de los más fuertes que tendrá en su vida. Cuando uno de los padres muere, este vínculo se pierde y no se puede reemplazar.
- La pérdida de sus hijos :Al pensar en la muerte de un padre, la gente lamenta el tiempo que sus hijos perderán con un abuelo.
- Una revisión de la realidad de tu mortalidad :Como la edad y la muerte de tus padres parecen más cercanas que nunca, puede obligarte a pensar en tu mortalidad.
Personas con conflictos padre-hijo no resueltos
Algunas personas experimentan conflictos con los padres a una edad temprana que se prolongan a lo largo de los años. Enfrentar la muerte de un padre con quien tiene una relación contenciosa puede pesar mucho en su corazón. Una persona en esta situación puede temer la muerte de uno de sus padres por diferentes motivos que alguien que tiene una relación positiva con sus padres.
- Asuntos pendientes :Si no ha resuelto o no puede resolver los problemas del pasado antes de que uno de sus padres muera, puede llevar esa carga para siempre.
- Dolor por un futuro imposible :Una vez que uno de los padres se ha ido, ya no se puede esperar mejores tiempos juntos. Es posible que te encuentres pensando a menudo en lo que nunca podrá ser.
- Tomar decisiones importantes :Es posible que se sienta mal equipado para tomar decisiones sobre los deseos de sus padres con respecto a la planificación del entierro y el patrimonio.
- Potencial pérdida de familia :Una relación conflictiva con su padre podría traducirse en otros problemas de relación familiar. Tras la muerte de uno de sus padres, es posible que ya no tenga vínculos con otros miembros de la familia.
- Aumento de la autoconciencia :Enfrentar la muerte de un padre en esta situación puede hacer que evalúes quién eres y en qué crees.
Descubrir qué motiva tu miedo puede ayudarte a encontrar la paz. Si puede trabajar para resolver el conflicto, genial. Si no, puedes trabajar para aceptar la situación.
Técnicas de autoayuda
Si bien su miedo a la muerte de un padre puede parecer debilitante, es tratable, dice HelpGuide.org. Hay muchas técnicas que puedes probar para superar un miedo.
Diálogo interno
Trabaja hacia la aceptación con el diálogo interno. Enfocar tus pensamientos y redirigir la energía negativa dentro de tu mente puede ayudar a aliviar los miedos. El diálogo interno generalmente ocurre dentro de su cabeza, pero puede hablar en voz alta si es más útil. Cuando se presente la preocupación, recuérdese que la muerte es natural y le sucederá a todos en algún momento. Si se encuentra pensando negativamente, busque el lado positivo y dígase a sí mismo que estará bien.
Mantente presente
Solo tienes garantizado este momento de la vida, así que aprovéchalo al máximo. Aprecia los momentos que pasas con tus padres en lugar de preocuparte por el tiempo que no tendrás. Cuando pasa tiempo con uno de sus padres, algo tan simple como tomarse de la mano mientras habla puede mantenerlo en el presente. Concéntrese en la conversación o actividad en cuestión.
Los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a crear una paz en tu cuerpo que te permita disfrutar el momento. Cuando comience a preocuparse, deténgase y respire profundamente. Deje salir el aire lentamente y repita varias veces.
Centrarse en la diversión
Pasa tiempo divirtiéndote con tus padres para mantener una actitud positiva. Si bien es importante ayudar con las tareas del hogar y las citas con el médico, también es valioso disfrutar de la compañía del otro. Organiza noches de juegos familiares semanales o citas mensuales de madre e hija para que la diversión sea una prioridad.
Dar paseos por el carril de la memoria también puede ayudarlo a concentrarse en lo positivo. Utilice técnicas de visualización, como recordar un recuerdo afectuoso con sus padres cuando se presenten preocupaciones. La creación de álbumes de recortes, álbumes de fotos y diarios de recuerdos puede ayudarlo a revivir el pasado y proporcionar una manera de compartir estos recuerdos con otros.
Reducir el estrés
El estrés puede aumentar el miedo, que a su vez puede crear más estrés. Reduzca el estrés adoptando un estilo de vida saludable que implique comer bien, tener una vida social activa y participar en actividades relajantes como el yoga. Participar en actividades para aliviar el estrés con tus padres o en familia puede ayudar a que todos estén más tranquilos y al mismo tiempo crear vínculos.
Enfrenta tus miedos
Enfréntate al miedo de frente dando un paso a la vez. Comience desafiando los pensamientos negativos en cuatro pasos simples como el ejemplo a continuación.
- Escribe las cosas negativas que te dices a ti mismo con respecto a la muerte de uno de tus padres. Por ejemplo, si usted es hijo único y ya perdió a su mamá, podría pensar:"Si mi papá muere, estaré solo por el resto de mi vida".
- Busque evidencia que contradiga esas declaraciones. Por ejemplo, no estarás sola para siempre, tienes un esposo e hijos que te aman.
- Piense en maneras de resolver la situación. Programe salidas sociales regulares con amigos, haga de las citas nocturnas una prioridad con su esposo, encuentre una actividad compartida para completar con sus hijos. Cuando te sientes más conectado con los demás, tu miedo a estar solo puede disminuir.
- Piense en qué consejo podría darle a un amigo con la misma forma de pensar. Si tu mejor amigo compartió este miedo, podrías enumerar a todas las personas en su vida que evitarán que se sienta solo. Tome el consejo positivo que le daría a un amigo y aplíquelo a su situación.
Para miedos más complejos, puede ser útil crear una escalera de miedo. En este tipo de ejercicio, divides tu miedo en pequeños pasos y superas cada pieza a la vez.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si su miedo le impide vivir la vida de una manera normal y agradable, es hora de buscar ayuda profesional. Los expertos de ePsyclinic agregan que la preocupación excesiva puede causar ansiedad y depresión, las cuales requieren la ayuda de un terapeuta. Si tiene alguno de los siguientes problemas, busque ayuda profesional de un consejero o terapeuta.
- Tu vida diaria se ve afectada negativamente por el miedo.
- Tienes grandes reacciones ante cada pequeño problema de salud que enfrentan tus padres.
- Los síntomas de la ansiedad (palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, mareos o problemas para dormir) son incontrolables.
Preparación para la muerte de uno de los padres
Una vez que hayas aceptado que tus padres morirán algún día, puedes comenzar a prepararte para ese momento. Fortalecer su vínculo con un padre mediante gestos simples puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su muerte.
- Ofrécete para ayudar en cualquier forma que acepten.
- Dígales a menudo que los ama.
- Háganse tiempo para pasar juntos regularmente.
- Demuestra que los amas con gestos simples como llamadas telefónicas regulares.
- Hazles saber que aprecias todo lo que han hecho y hecho en tu vida.
Usa tu preocupación como motivación para estar presente y disfrutar el tiempo que te queda juntos. Trabaja con tus padres para ser proactivos en cuanto a la salud, los cambios en la vida hogareña y el manejo de las emociones para conectarte a un nivel más profundo.
Abraza la vida
La preocupación excesiva por la muerte de un padre puede impedirle disfrutar de la vida que le queda. Cuídate a ti mismo, a tus padres y a tu relación mientras tengas la oportunidad. La muerte de uno de los padres nunca es fácil, pero encontrar maneras saludables de afrontar esta realidad los beneficiará a usted y a sus padres a largo plazo.