Hacer frente a los sentimientos de dolor durante una pandemia, como la del coronavirus, puede resultar increíblemente difícil. Encontrar formas saludables de procesar los sentimientos de duelo y pérdida es realmente importante durante este tiempo, ya que también puede estar experimentando niveles elevados de estrés general que pueden afectar su bienestar general.
Duelo durante una pandemia
Puede experimentar sentimientos de aflicción si ha perdido a un ser querido, si anticipa la pérdida de un ser querido o su propio fallecimiento, o si tiene un sentimiento general de tristeza con respecto a la pérdida de lo que solía ser su vida antes de la muerte. pandemia. Debido a que las pandemias pueden coincidir con nuevas reglas y regulaciones con respecto a la conexión social, es importante realizar un seguimiento de su bienestar emocional, ya que el aislamiento social puede generar sentimientos intensificados de soledad, desesperación, tristeza y desesperanza.
Lo que puede estar sufriendo
Durante una pandemia, es posible que experimente sentimientos asociados con el duelo y la pérdida, que pueden incluir tristeza, soledad, ira, frustración, desesperación, desesperanza, rabia y entumecimiento, entre muchos otros. Los sentimientos de dolor y pérdida pueden surgir debido a:
- La pérdida de un ser querido durante el período pandémico o a causa de la pandemia
- Extrañando tu antigua vida
- Sentirse culpable por lo que daba por sentado o esperaba en el día a día
- Tener brotes relacionados con la salud debido al aumento del estrés relacionado con la pandemia
- Sentirse triste por lo que está pasando su hijo o hijos
- Sentirse impotente para proteger a su familia
- Sentirse molesto por el mundo en general
- Sentir una pérdida con respecto a su seguridad general
- Sentir dolor anticipado con respecto a su propia muerte si se vio afectado por la pandemia o está en proceso de morir debido a otra dolencia o enfermedad durante el tiempo de la pandemia
Duelo anticipado
El duelo anticipado ocurre cuando experimenta sentimientos de duelo antes de fallecer o antes de perder a un ser querido. Durante una pandemia, como la del coronavirus, el duelo anticipado puede afectar a las personas en proceso de morir o de perder a un ser querido. También puede experimentar este tipo de duelo si prevé que la pandemia le hará daño a usted o a su familia. Este tipo de duelo puede resultar especialmente aterrador y doloroso, ya que puede durar mucho tiempo antes de que se produzca el fallecimiento o antes de que finalice la pandemia.
Duelo Colectivo
El duelo colectivo ocurre cuando un conjunto de individuos pasa por una experiencia similar y, por lo tanto, puede pasar por un proceso emocional similar. El duelo colectivo puede impactar la cultura y la energía general en el área o áreas impactadas. El dolor colectivo puede surgir por muchas razones, incluidos un tiroteo masivo, una pandemia y un desastre natural en el que una gran cantidad de personas se ven afectadas por las mismas circunstancias. Durante una pandemia, muchas personas pueden sentir una pérdida de su rutina normal y de su capacidad para participar en sus actividades cotidianas típicas. Esto puede generar sentimientos de tristeza, ira y culpa.
Procesando su duelo
Los niveles elevados de estrés, especialmente cuando son prolongados o crónicos, son extremadamente duros para su sistema inmunológico. Durante una pandemia, mantenerse lo más saludable posible es la máxima prioridad, por lo que es fundamental encontrar formas saludables de procesar sus emociones en lugar de amortiguarlas, ignorarlas o empujarlas al mínimo posible. Enfrentar su proceso emocional de frente puede ayudarlo a atravesar el proceso de duelo de una manera saludable para que pueda aliviar el estrés adicional.
Encontrar consuelo a solas
Hay muchos ejercicios y actividades que puede hacer por su cuenta para ayudarlo a comprender mejor su proceso de duelo. Llegar al núcleo de su experiencia emocional puede ayudarlo a avanzar en este proceso. Puedes:
- Escriba en un diario sus sentimientos relacionados con el duelo y la pérdida y lo que esto significa para usted. Realice un seguimiento de su experiencia emocional utilizando una escala de calificación y tenga en cuenta que los sentimientos de dolor tienden a fluir y disminuir.
- Externalice sus emociones y cree una imagen de cómo se siente. Puede utilizar cualquier tipo de medio artístico que desee. La externalización ayuda a disminuir el poder de algunos pensamientos y sentimientos y puede ayudarlo a sentirse más en control.
- Dibuja o pinta cuando te sientas emocionalmente abrumado.
- Permítete sentir lo que necesites sentir y, si te parece demasiado, programa un tiempo para que lo proceses y asegúrate de agregar un comienzo y un final distintos.
- Escucha música relajante.
- Date un abrazo de mariposa. Para hacerlo, cruza los brazos a la altura del pecho y coloca las manos sobre ambos hombros. Muy lentamente alterne golpeando cada hombro uno a la vez. Concéntrese en la sensación de hacerlo y respire profundamente. Este ejercicio suave puede ayudar a reducir la intensidad emocional de algunas personas.
- Cree un mantra para usted que lo ayude a sentirse apoyado y amado mientras procesa sus sentimientos. Un ejemplo incluye:"Me amo a mí mismo y sé que lo superaré". También puedes decir:"Sé que esto es temporal y soy lo suficientemente fuerte como para llegar al otro lado".
- Acurrúcate con tu mascota o mascotas o mira lindos videos de animales si necesitas un descanso emocional.
- Da un paseo y deja que tu mente divague. El movimiento bilateral de caminar ayuda a que su cerebro procese la información de manera eficiente.
Conexión con otros
Conectarse con otras personas de confianza puede ayudarlo a procesar mejor su dolor, ya que pueden brindarle validación, apoyo y consejos que pueden resultarle útiles y reconfortantes. Conéctate con otros por:
- Únase a un grupo de apoyo en línea.
- Comuníquese con amigos o familiares de confianza y hable sobre sus sentimientos por teléfono o por mensaje de texto.
- Hable con un consejero o terapeuta a través de métodos de telesalud.
- Chatea por video con amigos o familiares con quienes puedes ser realmente honesto.
- Cree un texto grupal con amigos o familiares que puedan estar experimentando emociones similares para que puedan procesarlo juntos.
- Llame a una línea de crisis oa la policía de inmediato si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros. Hacer un seguimiento de sus emociones y pensamientos puede ayudar a alertarlo si comienza a sentirse física o emocionalmente inseguro.
Hacer frente a la muerte de alguien o durante el proceso de muerte
Si está de duelo por alguien que falleció, o si se siente solo durante el proceso de morir, hay cosas que puede hacer.
- Si ha perdido a un ser querido durante este tiempo, puede configurar un memorial virtual con sus amigos y familiares como una forma de honrar su memoria.
- Si ha perdido a un ser querido, puede crear una sala de chat virtual y conectarse con sus amigos y familiares más cercanos y compartir sus recuerdos favoritos de la persona fallecida. Mantenga la sala de chat activa y programe tiempo para reunirse regularmente.
- Honre el fallecimiento de un ser querido desde lejos si no puede verlo. Puede hacerlo donando a una causa cercana a su corazón, tomándose el tiempo para anotar sus recuerdos favoritos con ellos y mirando sus fotos favoritas de ustedes juntos.
- Escriba una carta a un ser querido que haya perdido durante este tiempo. Esto puede permitirle liberar algunos sentimientos de dolor que pueda estar experimentando con respecto a su fallecimiento.
- Si está en proceso de morir, es posible que desee encontrar formas de conectarse con sus seres queridos a través de llamadas telefónicas, videollamadas y mensajes de texto. También puedes considerar escribir cartas a tus seres queridos más queridos para enviárselas, especialmente si no pueden venir a verte.
Duelo relacionado con la pandemia
Experimentar el duelo durante una pandemia como la COVID-19 puede hacer que el proceso de duelo sea mucho más difícil, ya que pueden existir reglas y sanciones con respecto al aislamiento y el distanciamiento social. Encontrar formas saludables de sobrellevar la situación es increíblemente importante durante un momento de estrés intenso y definitivamente se debe priorizar el cuidado personal. Asegúrese de cuidarse mucho más a sí mismo y a sus seres queridos durante este tiempo.