Puede ser agotador vivir con familiares disfuncionales. Es posible que a menudo te sientas agotado por su energía y confundido acerca de cómo tratar con ellos adecuadamente.
¿Qué es una familia disfuncional?
Una familia disfuncional es aquella sin límites y comportamientos saludables y apropiados. Ejemplos de esto incluyen abuso, habilidades de comunicación y resolución de conflictos deficientes, habilidades de afrontamiento poco saludables, paternización de los niños, colocar a los niños en situaciones inseguras, poner expectativas extremadamente altas e inalcanzables en otros miembros de la familia y comportarse de manera impredecible y errática. Si creciste en una familia disfuncional, tú:
- Puede tener problemas para confiar plenamente en los demás
- Experimenta baja autoestima y duda de sí mismo la mayoría de las veces
- Experimenta varios síntomas de salud mental asociados con ansiedad, depresión, TEPT, trastornos de personalidad y trastornos disociativos
- Puede automedicarse con drogas y alcohol
Limite la información que comparte
Si elige ver a su familia o pasar tiempo con ellos, manténgase emocionalmente seguro al limitar la información que comparte con ellos que podrían usar en su contra. Trate de mantener sus conversaciones más generales y superficiales y vuelva a centrar las conversaciones en ellos si es posible. Esto le permite permanecer lo más protegido posible. Si no se siente cómodo compartiendo algo, no lo haga. Probablemente hay una razón por la que tu instinto te dice que lo pienses dos veces antes de revelar algo. Para reenfocar la conversación puedes decir:
- "Suficiente sobre mí, lo que está pasando con (inserte un tema que les interese)".
- "Me va bien y me encantaría saber más sobre su (inserte un tema que sea importante para ellos)".
Establecer límites
También puede verbalizar cuando no se sienta cómodo discutiendo un tema determinado, pero hay una buena posibilidad de que se viole este límite. Si esto sucede, tenga en cuenta que esto no tiene que ver con usted, y lo más probable es que violen los límites de los demás de la misma manera. Intenta cambiar de tema o aléjate de la conversación. Para hacerlo puedes decir:
- "No estoy interesado en compartir más sobre eso, pero agradezco que preguntes. ¿Qué está pasando con (inserta el tema sobre el que sabes que les gusta hablar)?"
- "No me gusta hablar de eso, pero me gustaría saber más sobre su (inserte un tema del que les guste hablar)".
- "Voy a tomar un poco de aire fresco, disculpe un momento".
- "Necesito correr y hacer una llamada rápida".
- "Lamentablemente tengo que salir temprano, pero fue genial ponernos al día".
Descomprimir después de una interacción estresante
Es importante no solo prepararse para una interacción estresante con su familia, sino también saber cómo volver a un estado de calma después. Piensa en un ritual fácil que puedas acostumbrarte a practicar como una forma de ponerte a tierra después de una interacción intensa. Esto puede incluir encender velas, meditar, dar un paseo panorámico o tomar una ducha. Prueba algunas rutinas diferentes para ver cuál te ayuda a sentirte mejor.
Manténgase seguro en situaciones de abuso
Si es menor de edad y su familia ha abusado físicamente de usted, sepa que tiene opciones. Asegúrese de documentar todo lo que pueda anotando las fechas de los incidentes y las lesiones sufridas y comuníquese con la policía de inmediato. Mientras tanto, trate de encontrar un lugar seguro para quedarse, como la casa de un familiar o amigo.
Finalizar contacto
En algunos casos, es más saludable dejar de ver a familiares disfuncionales en lugar de tratar de aguantar. Si pasar tiempo con cierto miembro de la familia, o un grupo de miembros de la familia, le causa estrés que tiene un impacto negativo en otros aspectos de su vida, es posible que desee considerar establecer límites firmes de no contacto con ellos.
Tienes una Elección
Si eres adulto y ya no vives con tu familia disfuncional, ten en cuenta que depende de ti decidir si puedes tolerar verlos. Si siente que ver a su familia es perjudicial para su bienestar mental y emocional, tiene todo el derecho de elegir no estar cerca de ellos. Es normal sentirse culpable, confundido, enojado y triste por tener que tomar esta decisión, pero es importante priorizar su salud. Si decide no participar en eventos y otros miembros de la familia cuestionan su ausencia, puede decir:
- "No me siento cómodo asistiendo al próximo evento familiar basado en una relación actual, pero me encantaría ponerme al día contigo".
- "Desafortunadamente, no estoy en el mejor lugar con (insertar miembro de la familia), así que simplemente me retiraré de la próxima fiesta".
- "Decidí darme un poco de espacio debido a una situación negativa reciente que experimenté en (insertar evento) y no asistiré a eventos familiares por el momento".
Cuídate
A menudo, aquellos que crecen en familias disfuncionales sienten vergüenza, culpa y ansiedad como adultos. También puede experimentar síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Esto es normal, y hay muchos recursos disponibles si está pasando por un momento difícil todos los días. Tenga en cuenta que las habilidades de afrontamiento que desarrolló mientras vivía en el hogar disfuncional pueden no ser las más saludables, pero lo ayudaron a sobrevivir en ese momento. Piense en cómo lidia con el estrés, el rechazo y las situaciones cargadas de emociones. Si no puede manejar estos momentos desafiantes de la manera que le gustaría, piense en probar algunas habilidades de afrontamiento nuevas y saludables, y posiblemente vea a un terapeuta o consejero para promover su crecimiento.
Participe en estrategias de afrontamiento
A menudo, a quienes crecieron o todavía viven en hogares disfuncionales no se les enseñan técnicas adecuadas de cuidado personal. Sepa que esto no es su culpa y que hay muchas maneras en las que puede comenzar a aprender estrategias de afrontamiento saludables. Experimenta con algunos hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti.
- Salga a caminar y escuche una lista de reproducción relajante cuando se sienta abrumado emocionalmente.
- Identifique sus desencadenantes anotando sus emociones, la situación que desencadenó cómo se siente, su respuesta automática al desencadenante y lo que preferiría hacer la próxima vez.
- Comuníquese con un terapeuta o consejero si necesita apoyo adicional.
- Practica ejercicios de respiración para volver a un estado de calma
- Pruebe la relajación muscular progresiva para liberar la tensión física en su cuerpo.
- Escriba, dibuje o pinte para ayudarlo a procesar creativamente las interacciones que ha experimentado con su familia disfuncional.
- Piense en un mantra para que lo tenga en cuenta durante y después de haber interactuado con su familia.
- Pasa tiempo con los animales. Son calmantes naturales para el estrés.
- Planifique una actividad divertida para hacer después de una interacción intensa con los miembros de su familia. Esto le da algo que esperar.
- Consiéntete con un masaje o acupuntura para aliviar la tensión física.
- Hable sobre la interacción o su familia en general con un amigo de confianza.
Conozca sus límites
Verifíquese con frecuencia si vive o visita a su familia disfuncional. Asegúrese de prepararse antes de la interacción y cuídese bien después.