¿Cómo promover hábitos de vida saludable en tu familia?
Nuestros estilos de vida sedentarios actuales están muy lejos de los estilos de vida de nuestros antepasados hace apenas un siglo. Hoy en día, viajamos principalmente en transporte motorizado y pasamos nuestra vida despiertos sentados en oficinas y viendo la televisión en el sofá. Ahora la cuestión es que nuestros cuerpos no están diseñados de esta manera. 'Necesitamos' ejercicio o somos víctimas de diversas enfermedades y dolencias.
Además, esta es la era de los alimentos procesados que casi siempre están disponibles al alcance de la mano. Las comidas enriquecidas con carbohidratos y altas en calorías también están causando estragos en nuestras dietas, sin mencionar nuestra cintura. Por eso es de suma importancia luchar contra los hábitos no saludables con la ayuda de una dieta saludable y un estilo de vida enriquecido con ejercicio. ¡Fomentar las actividades físicas familiares es solo uno de los primeros pasos!
Horarios de comida
Asegúrate de que la familia no coma pidiendo comida rápida a domicilio. Todas esas calorías vacías conducen a un estilo de vida muy poco saludable. Si tiene horarios de comida específicos, todos podrán verificar lo que la otra persona está comiendo y actuar en consecuencia. Además, comer las comidas en momentos específicos del día también ayuda a entrenar su metabolismo para esperar alimentos solo en esos momentos específicos. De esta manera, es menos probable que tenga hambre en horas extrañas del día y de la noche.
Coma refrigerios saludables
Comer comidas balanceadas está muy bien, pero sus efectos pueden agotarse si uno recurre a bocadillos salados o dulces todo el tiempo. Las papas fritas, los batidos y similares cada pocas horas son perjudiciales para la salud a largo plazo, tanto para usted como para su familia. Puede intercambiar fácilmente estos elementos de comida chatarra poco saludables con zanahorias, pepinos bañados en sal y pimienta, y similares, para obtener toda la bondad crujiente que le gusta, pero con una mera fracción de las calorías.
Cambia las bebidas gaseosas por alternativas más saludables
En lugar de refrescos cargados de azúcar, puede optar por bebidas de yogur frescas y saludables. También puede optar por jugos recién exprimidos llenos de vitaminas y otras bondades o incluso agua potable fría. Por supuesto, el agua sigue siendo una de las bebidas más saludables. Para filtrar el agua, muchos utilizan los sistemas Aqua para purificar el agua y beber agua más nutritiva. Todas estas cosas le ayudarán a mantener su peso bajo control y mantener un estilo de vida saludable. Simplemente deseche las cosas malas de su refrigerador y sustitúyalas por las cosas buenas.
Da pequeños pasos
Si usted es el cabeza de familia, puede que le resulte fácil hacer valer su rango y tirar toda la comida chatarra y las bebidas de su casa. Si bien es posible que pueda obstaculizar los cambios en su hogar, es más que probable que simplemente conduzca a la rebelión. Comenzarán a comer alimentos chatarra en la escuela, en el lugar de trabajo, o los comerán a escondidas cuando no estés cerca. Por lo tanto, debe hablar con ellos primero. Trate de que entiendan la importancia de lo que está tratando de hacer y comience a reducir lentamente los carbohidratos adicionales. Por ejemplo, puedes sustituir el pan blanco por pan multigrano o integral. Elimina el queso y la mantequilla y opta por alternativas más saludables. Recuerda siempre, lento y constante gana la carrera.
Construye tu propio gimnasio en casa
Si realmente quieres vivir un estilo de vida saludable, deberías considerar construir un gimnasio en casa, ya que es una de las mejores formas posibles de promover un estilo de vida saludable con una rutina familiar de ejercicios diarios. Dado que cada individuo tiene necesidades diferentes, debe investigar junto con su familia qué equipo de fitness comprar para su gimnasio en casa y qué rutina de ejercicios debe crear. Si te gustan los pesos pesados, definitivamente deberías conseguirlos.
Ejercicios y bicicleta eléctrica
Por otro lado, si hay miembros de la tercera edad en su familia, debe considerar adquirir máquinas de bajo impacto o impacto cero para proteger sus delicadas articulaciones y tendones. Las máquinas elípticas son mucho mejores que las máquinas para correr (cintas de correr) en este sentido, al igual que las máquinas de remo y las bicicletas estáticas. También podrían usar bicicletas motorizadas para salir y terminar sus tareas sin gastar mucha energía. Los miembros más jóvenes de su familia pueden arreglárselas con máquinas y ejercicios de mayor impacto, como saltar la cuerda, aeróbicos y similares.
Conclusión
Un estilo de vida más saludable es la necesidad del momento. Usted y su familia también pueden hacer la transición de un estilo de vida poco saludable a uno mejor al incorporar un gimnasio en su hogar.