El tai chi para personas mayores es un ejercicio saludable que al mismo tiempo relaja y tonifica el cuerpo. Muchas personas realizan tai chi, también deletreado t'ai chi, como una alternativa a un entrenamiento más dinámico, y aun así obtienen los numerosos beneficios asociados con un enfoque enfocado en el movimiento del cuerpo.
Historia del Tai Chi
El tai chi tiene una historia histórica. El origen de la práctica proviene de la antigua India y el yoga. Los chinos modificaron las posiciones de yoga en una forma de artes marciales blandas, también conocidas como artes internas. . Al igual que un arte marcial duro, como el karate, los movimientos del tai chi se basan en una postura de guerrero. Sin embargo, al igual que el yoga, el tai chi combina la concentración de la respiración y el movimiento para alentar al cuerpo a aumentar la eficiencia y aliviar el estrés de la mente.
Una práctica en evolución
El monje taoísta Chang Sang Feng desarrolló las bases del tai chi en el siglo XIII, pero a medida que la práctica crecía, las familias chinas prominentes agregaron sus propios movimientos y significado a este arte interno. Anteriormente, había hasta 100 versiones diferentes de tai chi, las más populares de las cuales eran Yang y Wu.
Algunas variaciones de la práctica ejemplificaron un enfoque de artes marciales más duro, y durante tiempos de guerra, las facciones fortalecieron las defensas a través de alianzas con aquellos con experiencia en ciertas formas de tai chi.
A través de los siglos, el tai chi evolucionó hacia un movimiento corporal más calmado y enfocado. Los maestros que enseñan tai chi hoy en día no enfatizan tanto las diferencias como los movimientos centrales que se derivan de la forma original.
Meditación en Movimiento
Tai chi a menudo se conoce como "meditación en movimiento". "Tai" es una palabra china que significa lo más alto. "Chi" representa energía, aliento y espíritu. En la medicina china, se cree que las personas pueden mejorar tanto la salud mental como la física cuando el chi del cuerpo fluye uniformemente por todo el cuerpo. Los movimientos fluidos pero deliberados del tai chi para personas mayores mejoran la conciencia interna y desbloquean el flujo de energía, entre otros beneficios.
Mire un video en Classical Tai Chi.com de dos secuencias diferentes de tai chi:formas cuadradas y redondas, y disciplina interna.
Beneficios del Tai Chi para personas mayores
La comunidad de la salud estudia continuamente los efectos del tai chi para las personas mayores.
La Universidad de Illinois realizó un estudio controlado sobre el tai chi en el que participaron un grupo de personas mayores con una edad promedio de 80 años. En 2006, la universidad publicó los resultados, que observaron una gran mejora en el equilibrio, los niveles de energía, la capacidad de equilibrio, la flexibilidad y el sueño. calidad en tan solo seis meses.
La Clínica Mayo informa que otra investigación sobre los beneficios del tai chi para personas mayores indica que con la práctica regular, las personas pueden:
- Alivia los síntomas del dolor crónico, la ansiedad y la depresión.
- Mejora la coordinación, reduciendo el número de caídas.
- Mejorar el funcionamiento físico diario, lo que promueve una vida independiente.
- Reduce el dolor de la artritis, la rigidez de las articulaciones y la presión arterial alta.
- Mantenga un nivel saludable de densidad ósea para reducir la rotura.
- Mejora el estado físico general.
Cualquier persona interesada en el tai chi para personas mayores estará feliz de descubrir que se puede practicar en cualquier lugar. Hay muy poco riesgo de exagerar y no hay necesidad de equipo especial. Sin embargo, al igual que con cualquier esfuerzo nuevo de ejercicio, es mejor consultar con su asesor de salud antes de intentarlo por primera vez.
Dónde encontrar Tai Chi para personas mayores
Otra de las ventajas de practicar tai chi es que puedes hacerlo solo o en grupo. Uno puede disfrutar de una calma más profunda después de una práctica meditativa en solitario. Sin embargo, muchas otras personas experimentarán una socialización saludable realizando tai chi con un grupo de personas mayores activas.
Muchos hospitales, centros de bienestar, gimnasios y centros para personas mayores ofrecen tai chi. Dependiendo de la instalación, puede haber un cargo nominal por una serie de sesiones, o se ofrece tai chi como beneficio adicional dentro de un paquete de bienestar.
Recursos adicionales
Hay disponibles muchos DVD útiles diseñados para enseñar a adultos mayores y principiantes los elegantes movimientos del tai chi, que incluyen:
- Tai Chi para adultos mayores
- Tai Chi para personas mayores
- Ejercicios de Tai Chi para personas mayores
- Discover Tai Chi de Scott Cole para principiantes
- Tai Chi y QiGong, Volúmenes I y II
Además, visite LoveToKnow Yoga para obtener más información sobre ejercicios alternativos, meditación y vida saludable.